Seguindo as orientações da OMS (Organização Mundial da Saúde) e do Ministério da Saúde do Brasil, que visam evitar a disseminação do coronavírus, muitas empresas aderiram ao modelo de trabalho denominado home office, que nada mais é que atuar com as atribuições de serviços de escritório, em casa.
No entanto, por não se tratar de algo habitual na rotina desses colaboradores de empresas e agências, muitos não possuem equipamentos adequados para se portar da maneira correta no ambiente residencial.
Por isso, alguns pequenos detalhes fazem toda a diferença na hora de produzir, contribuindo com a melhora do desempenho, administrando melhor o tempo e, principalmente, não prejudicando a saúde do indivíduo.
Costumes que precisam ser evitados no Home Office
Antes de conhecer as melhores dicas para render mais ao de trabalhar de casa, é importante olhar para alguns costumes que podem atrapalhar o processo e até mesmo a produtividade, pois, neste caso, é comum não se atentar a uma preparação prévia do ambiente e não se preocupar com alguns cuidados que são necessários.
Por isso, mesmo sem os equipamentos adequados, não se pode deixar levar pelo ambiente mais relaxado e menos formal do lar e acabar iniciando as atividades de pijama, deitado na cama ou no sofá e com distrações como os canais de televisão e o conteúdo de plataformas de streaming. O seu comprometimento com isso é primordial!
O que fazer para trabalhar com a postura correta?
Chegamos a fase mais importante: descobrir quais são os pontos que precisam de atenção para que a sua saúde não seja prejudicada. Afinal, é possível criar diversos hábitos que podem melhorar a experiência do trabalhador e diminuir lesões no futuro. Confira a seguir!
Corrija a posição do seu monitor e adeque à sua visão. Diante dele, note se seus olhos estão na altura da metade superior da tela, de maneira que você possa enxergar toda a área sem mexer a cabeça (somente os olhos). Ficar com a cabeça inclinada para um dos lados, para baixo ou para cima por um período longo irá gerar desconforto para você. Portanto, aposte num suporte para notebook com teclado e mouse auxiliares!
Deixe sua coluna sempre apoiada no encosto da cadeira. Ao sentar, é importante manter as costas e a região lombar sempre em contato com o encosto, que deve ter regulagem de altura e inclinação, pois isso oferece uma melhor distribuição do peso corporal e ajuda a encontrar uma posição que deixe a musculatura relaxada. Ou seja, nada de se sentar na ponta da cadeira ou curvado sobre a mesa!
Apoie sempre os dois pés no chão ou em um suporte próprio para isso. Trabalhar com os dois pés apoiados relaxa a musculatura e melhora a circulação sanguínea nos membros inferiores. Por isso, a cadeira precisa ter regulagem de altura.
Alongue-se a cada 50 minutos. É possível trabalhar com maior segurança e conforto adotando-se algumas medidas simples, baseadas em exercícios de alongamento e de relaxamento muscular, que ajudam também a diminuir o estresse, a fadiga, corrigir a postura.
Portanto, enquanto for necessário se adaptar a esse modelo de trabalho, é muito importante que você cuide da sua saúde e busque reduzir as chances de lesões. Não deixe de seguir essas dicas e fique bem!
