Com o avanço da pandemia, muitas empresas tornaram-se adeptas do Home Office, para proteger os seus colaboradores. E mesmo após a flexibilização das normas de afastamento e muitas organizações voltando às jornadas presenciais, algumas empresas optaram por adotar o Home Office em definitivo. Com o avanço da tecnologia, a tendência é que um número cada vez maior de organizações optem pelo modelo, devido a maior autonomia e tempo, cortando os gastos com locomoção por parte dos trabalhadores. 

Mas trabalhar em casa não significa trabalhar de qualquer jeito, na cama ou sofá. Assim como o ambiente de trabalho presencial, as normas ergonômicas devem ser seguidas durante o Home Office, evitando os mesmos problemas e doenças que podem acometer o colaborador em seu espaço de trabalho na empresa. 

Manter uma boa postura, apostar em materiais e móveis adaptados, realizar pausas, entre outras medidas, são essenciais para garantir a saúde do colaborador durante o Home Office. 

Quais as consequências de ignorar a Ergonomia durante o Home Office?

Comum em ambientes de trabalho, as Lesões por Esforços Repetitivos (LER), também podem facilmente acometer quem trabalha em Home Office. Tendinite, dores nas costas ou região lombar e dores musculares, são apenas alguns exemplos de problemas que podem acometer quem trabalha em postura incorreta ou em contração muscular por um período de tempo prolongado. 

Algumas empresas já incorporam práticas ergonômicas em seu dia-a-dia, mas como garantir as mesmas práticas no ambiente de Home Office, evitando os problemas de saúde citados acima?

Como manter um ambiente de Home Office dentro das normas ergonômicas?

Primeiramente, é essencial separar um espaço especial na sua casa, dedicado para ser seu escritório. Trabalhar no sofá ou na cama, por exemplo, não traz benefício nenhum a sua saúde. Confira algumas práticas ergonômicas que você pode aplicar no seu dia-a-dia:

• Procure manter a coluna reta, em uma posição confortável; 
• Opte por móveis adequados e aprovados pela NR-17, como mesa e cadeiras, de acordo com a sua altura. Os móveis também devem ser confortáveis;
• Seus joelhos e quadris devem permanecer em um ângulo de 90º, com os pés encostados no chão e as coxas no assento.
• Ao comprar sua cadeira, opte por apoios de braço e pescoço;
• Opte por um apoio para pés, caso seus pés não alcançarem o chão;
• Mantenha telas a uma distância mínima de 50cm e a uma altura segura para a vista, evitando dores de cabeça; 
• Procure trabalhar em um ambiente bem iluminado;
• Lembre-se de se manter hidratado, opte por deixar uma garrafa d’água ao seu alcance e preencha-a durante o dia, à medida que o líquido for acabando;
• Faça pausas e alongamentos regulares;
• Descanse a vista de tempos em tempos, afastando o olhar da tela e focando-o em um ponto no horizonte;
• Procure trabalhar em um ambiente bem ventilado, uma boa temperatura pode contribuir para deixar o espaço mais confortável;
• Procure diminuir fontes de ruídos, que podem dificultar sua concentração.

Como você pode ver, a Ergonomia é essencial em qualquer ambiente de trabalho, seja em casa ou presencial, para manter a saúde, produtividade e bem-estar de seus trabalhadores. Para isso, as empresas devem estar dispostas a promoverem ações relacionadas à ergonomia, além de seguirem o proposto pela NR-17. 

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